배곧은근(복직근, rectus abdominis)

배곧은근(복직근, rectus abdominis)은 흔히 "초콜릿 복근"으로 알려진 근육으로, 복부의 안정성과 움직임을 돕는다. 하지만 과도하게 단축되면 체형 불균형이나 통증을 유발할 수 있다.

1. 배곧은근의 해부학적 특징과 기능

<배곧은근>

 배곧은근은 두덩뼈능선(치골능선, pubic crest)에서 시작하여 칼돌기(검상돌기, xiphoid process) 및 5~7번째 갈비연골에 닿는다.

 

 주요 기능은 허리를 굽히고, 골반을 뒤로 기울이며, 배안압력과 가슴안압력을 증가시키는 것이다.

 

 배곧은근 근력 검사는 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 어깨뼈(견갑골)가 바닥에서 떨어지도록 윗몸을 올리는 방식으로 진행한다. 이 과정에서 가슴우리가 내려가고 골반의 뒤기울임이 발생한다.

 

 근력이 약하면 허리폄이 발생하거나 골반의 뒤기울임이 어려울 수 있다. 또한, 배곧은근이 약하면 머리와 윗몸을 들어 올리는 것이 힘들어질 수 있다. 배곧은근이 약화되면 골반이 앞으로 기울어지고 허리 곡선이 과도하게 증가할 위험이 있다.

2. 배곧은근의 통증 부위와 증상

1) 위쪽 통증

칼돌기 아래 부위에서 발생하며, 소화불량 및 복부팽만 등의 증상과 연관될 수 있다.

2) 가운데 통증

배꼽 주위의 급성 복통이나 복부 경련과 관련이 있으며, 허리를 구부리면 통증이 완화될 수 있다.

3) 아래쪽 통증

아래 복부와 골반 부위에서 나타나며, 생리통이나 배뇨 문제와 연관될 수 있다.

3. 배곧은근의 관리법

배곧은근은 항상 긴장하고 있는 근육이므로 스트레칭과 마사지가 중요하다. 올바른 호흡과 함께 스트레칭을 하면 더욱 효과적이다.

허리 건강을 위해 복부 근육을 전체적으로 관리하는 것이 중요하다.