등 통증 3

 등 통증 이유 중 오늘도 배근육에 관해서 알아보자. 배근육은 배바깥빗근(외복사근, external abdominal oblique), 배속빗근(내복사근, internal abdominal oblique), 배곧은근(복직근, rectus abdominis), 배가로근(복횡근, transverse abdominis)이 있다.

1. 배가로근

 배가로근은 배속빗근과 함께 등허리근막(흉요근막, thoracolumbar fascia)에 연결되어 있다. 등허리근막은 넓은등근과 직접적으로 연결되어 있다.

<넓은등근의 특징>

 이 글에서 넓은등근 중 척추부위 하얗게 표시된 부분이 등허리근막이다. 이 근막은 허리 통증과도 연관이 깊다. 허리가 문제가 생기면 왜 어깨가 문제가 생기고, 어깨의 문제로 허리 문제가 생길 수도 있는 것이 등허리근막과 관련이 깊다.

 

 다시 복근으로 돌아와서 배가로근은 복강내압을 증가시켜 허리의 안정성을 증가시킨다. 일명 코어근육 중 하나다. 역도선수들이 배에 벨트를 차고 경기를 하는 것을 볼 수 있는데, 이런 벨트 역할을 한다.

2. 배속빗근

 배속빗근도 등허리근막의 장력, 복강내압과 흉강내압력도 증가시킨다. 배속빗근은 왼쪽과 오른쪽 두 개 있는데(대부분의 근육이 양쪽에 있다), 양쪽이 수축하면 허리를 구부리게 하고, 골반의 뒤기울임(후방경사)를 만든다. 그리고, 명치각이 증가한다. 한쪽만 수축하면 몸통의 같은 쪽 가쪽굽힘(동측 측굴), 같은쪽 회전(동측 회전)이 일어나게 된다.

3. 배바깥빗근

 배바깥빗근은 배속빗근의 근섬유와 수직을 이룬다. 그래서, 배속빗근과 비슷한 동작도 있고, 반대의 동작도 있다. 비슷한 동작은 양쪽 수축 시 허리굽힘, 골반 뒤 기울임, 복강내압과 흉강내압력 증가다. 그리고, 명치각이 감소한다. 한쪽만 수축하면, 몸통의 같은 쪽 가쪽 굽힘, 반대쪽 회전(이것이 배속빗근과 반대되는 동작이다)이 일어난다.

4. 배곧은근

 배곧은근은 일명 초콜릿 복근을 만드는 근육이다. 허리 굽힘, 골반 뒤기울임, 복강내압과 흉강내압의 증가에 관여한다.

5. 배근육과 등 통증

 배근육과 관련된 통증은 명치각을 통해 알아볼 수 있는 것이다. 아래 그림에서 보듯이 누웠을 때, 명치각은 좌우가 대칭이고, 양쪽의 갈비뼈 연골이 90~100도를 이루는 것이 가장 이상적이라고 한다. 

<명치각 정렬>

 

  명치각을 변화시키는 대표적인 근육이 배바깥빗근과 배속빗근이다. 물론, 다른 근육도 변화를 일으키지만, 배근육에 있는 두 개의 근육만 알아보자. 배빗근들의 근력의 불균형으로 비대칭은 명치각의 변화를 일으키고, 이로 인해 척추의 돌림이나 가쪽굽힘(측굴), 척추 측만으로 인해 정렬 이상을 일으키고 등의 통증이 발생하게 된다.

 

 명치각은 배빗근들의  불균형뿐만이 아니라 내장기에 의해서도 변화가 생긴다. 보통의 사람들은 위가 왼쪽에 있어서, 왼쪽의 명치각이 오른쪽에 비해 조금 더 벌어지거나 솟았다. 위가 소화작용을 하며 움직임이 커서 그런 것 아닐까 추측한다. 오른쪽은 보통 명치각이 작거나 왼쪽에 비해 납작해 있는데, 이곳이 간이 있는 위치이다. 현대인들이 살아가면서 스트레스와(한의학적으로 간은 자기가 뜻 한 대로 하지 못 할 때 더 스트레스를 받는다고 한다) 음주로 인한 간에 부담을 주면서, 간 주변 근막의 활동성이 떨어지게 되면서 명치각의 변화를 일으킨다. 간에 의한 명치각의 변화는 왼쪽과 오른쪽 가쪽굽힘의 차이를 만든다. 오른쪽 가쪽굽힘이 더 안 되는 경우가 많다. 

6. 등통증의 해결

 이 글에서 기술한 등 통증의 해결 방법은 배근육 중 배깥빗근과 배솟빗근의 불균형을 해소해 주고, 위와 간의 주변 근막 불균형 또한 해소시켜줘야 한다. 그리고, 불균형이 생기는 원인인 생활방법(운동이나 작업방법 변경), 스트레스, 과식, 음주 또한 멀리 해야 할 것이다. 한 번 망가진 몸은 돌아오기 힘들다. 건강할 때 지켜야 한다.