통증달래기

등 통증의 숨겨진 원인: 근육 불균형과 등세모근의 역할등이 아픈 이유, 어깨가 아픈 이유는 목처럼 여러 가지 있다. 체형의 문제, 등뼈 자체의 문제, 등뼈 관절의 문제, 움직임의 문제, 근육의 문제 등이 있다. 이번에는 근육의 문제로 인해 등이 아픈 이유에 대해서 알아본다. 그중에서도 특히 중간등세모근(중부승모근)과 아래등세모근(하부승모근)에 대해 자세히 알아본다.---1. 중간등세모근 (Middle Trapezius)(1) 움직임 특징극돌기 고정 시 한쪽의 움직임은 같은 쪽의 견갑골이 모음(내전) 및 뒤쪽 당김이 된다. 견갑골이 고정되면, 목뼈 6번~등뼈 3번 가시돌기가 어깨뼈 쪽으로 당겨지는 힘이 발생한다. 양쪽의 중간등세모근이 작용할 때, 극돌기가 고정되면 양측 어깨뼈가 모음 및 뒤쪽 당김이 일어나..

등 통증의 숨겨진 원인: 등세모근(승모근)의 중요성목이 아프고 어깨가 아픈 이유는 여러 가지가 있다. 오늘은 등세모근(승모근, trapezius)으로 인한 통증에 대해서 알아본다. 등세모근은 상당히 큰 근육이다. 등세모근은 위, 중간, 아래 세 부분으로 나뉜다. 이 세 부분이 어디에서 붙어 어디까지 가는지 알아본다. 문헌마다 위, 중간, 아래를 구분하는데 조금 차이가 있다는 것을 알아두시라.---1. 등세모근의 해부학적 특징위등세모근 (상승모근, Upper Trapezius)이는곳 (Origin): 바깥뒤통수뼈융기 (External occipital protuberance), 위목덜미선 (Superior nuchal line)의 안쪽 1/2, 목덜미인대 (Nuchal ligament, C1-C6)닿는곳 ..

목 통증과 팔 저림의 숨겨진 원인: 어깨 움직임의 영향목 통증의 원인은 다양하다. 오늘은 특히 팔의 움직임이 목 통증과 팔 저림으로 이어질 수 있는 경우를 다뤄본다. 특히 어깨뼈의 수평 모음(수평 내전, horizontal adduction), 위팔뼈 안쪽돌림(내회전, internal rotation), 그리고 어깨 관절 구축(굳어짐)이 어떻게 목 통증과 저림 증상을 유발하는지 자세히 알아본다.---1. 어깨뼈 수평 모음 (Scapular Horizontal Adduction)어깨뼈 수평 모음은 팔짱을 끼거나 반대쪽 등을 긁을 때처럼 팔꿈치가 가슴뼈 쪽으로 움직이는 동작에서 나타난다. 어떤 경우에 이러한 움직임이 통증을 유발하는지 살펴본다. 팔을 수평으로 모으는 동작을 하면, 위 그림처럼 어깨세모근의 후..

목 통증의 원인은 다양하다. 그중 목 통증과 어깨 통증은 밀접하게 연관되어 있다. 목(특히 목뼈)과 어깨는 어깨올림근, 등세모근, 작은마름근과 같이 직접적으로 연결된 근육들로 인해 움직임에 상호 영향을 미친다. 이러한 직접적인 연결 외에도, 어깨의 움직임이나 체형 변화가 간접적으로 목 주변 근육에 영향을 줄 수 있다. 어깨 정렬 및 체형에 대한 자세한 내용은 아래 이미지를 참고하기 바란다. 이번 글에서는 어깨 체형에 영향을 미치는 근육 중 하나인 넓은등근(광배근, latissimus dorsi)의 특징에 대해 알아본다. 개별 근육 분석이 환원주의적이라고 비판받을 수도 있지만, 정확한 운동 및 관리를 위해서는 기본적인 근육 특성을 아는 것이 필수 요소이다. 각 근육의 특성을 배우고, 운동이나 수기 관리에 ..

목과 어깨 통증의 원인 중 하나는 바로 체형과 신체 정렬이다. 체형이 모든 통증의 원인은 아니지만, 그 영향은 확실하다. 실제 관리를 할 때도, 이상적인 체형에서 벗어난 부분을 이상적인 모습에 가깝게 맞춰주면 통증이 줄어드는 것을 확인할 수 있다. 개인적인 임상 사례를 들어보겠다. 팔이 저려 통증의학과에서 주사를 맞았지만 호전이 없어 MRI 촬영을 고려하던 환자가 있었다. 몇 가지 테스트를 해보니 증상이 그리 심각하지 않았다. 선 자세에서 체형을 바로잡아 주었더니 저림 증상이 사라졌다. 주사로도 해결되지 않던 문제가 자세 교정만으로 해결된 예이다.---1. 이상적인 체형이상적인 체형은 앞과 뒤에서 봤을 때, 좌우가 대칭이고, 앞면에서는 코, 가슴뼈, 배꼽이 일직선으로 내려오는 모습니다. 어깨나 목이 아플..

목과 어깨 통증의 원인은 여러 가지가 있다. 목뼈 자체의 문제, 근육(근막 포함)의 문제, 신경의 문제, 내장기의 문제, 심혈관계 문제, 심리적 문제 등 다양한 원인이 있다. 그 중에서 근육의 문제 중 어깨올림근(견갑거근, levator scapulae)에 대해서 알아보자.---1. 해부학적 구조와 의미 어깨올림근은 목뼈(경추) 1~4번의 가로돌기(횡돌기) 뒤결절에 시작해서, 어깨뼈 위각(견갑골 상각, scapular superior angle) 및 안쪽 모서리 위쪽에 붙는다. 신경은 목신경 3번, 4번과 등쪽어깨신경(견갑배신경, dorsal scapular nerve, 5번 목신경에서 나옴)에 의해 영향을 받는다. 간혹 어깨올림근이 꼬였다고 말하기도 하는데, 옆에서 보면 꼬인 것이 없다. 각 섬유마다 ..

근골격계 통증(근막통증증후군 포함)을 악화시키는 여러 가지 요인이 있다. 잘못된 자세, 반복적인 움직임, 심리적 스트레스, 호르몬 문제, 불균형적인 영양 공급, 심혈관계, 호흡계, 직업, 취미, 인간공학적 요소 등이 있다. 이러한 것들로 인해 특별한 원인을 알 수 없는 만성 비특이성 근골격계 통증(특히, 근육과 근막의 문제를 야기하는 근막통증증후군)이 악화된다. 1. 움직임 손상 증후군 (Movement Impairment Syndrome)위의 열거된 요소에 의해 잘못된 움직임이 발생하고, 잘못된 움직임이 누적되어 만성 근골격계 통증의 근본 원인이 된다는 것을 움직임 손상 증후군이라 한다. 이 개념을 처음 도입한 학자는 미국의 Shirley A. Sharmann 박사이고, 필자는 이 개념을 기초로 임상을..

근막통증증후군(근육통도 근막통증증후군의 일부라고 생각한다)을 관리하는 방법은 여러가지가 있다. 마사지·근막이완법 같은 도수(수기)치료, 온열관리, 아로마, 전기치료, 테이핑, 운동치료, 심리치료 등이 있다.1. 마사지: 근육 통증 완화와 피로 회복마사지는 근육 활동에 필요한 산소와 영양소의 공급을 원활하게 하여, 근육의 긴장을 완화하고, 젖산 제거에 도움을 주며, 근육의 피로를 빠르게 회복하게 한다. 이렇게 되면, 근육과 근막에 연결된 근막에도 영향을 주어 근막과 근육의 긴장도를 낮추어 통증 감소에 효과적이다. 그런데, 마사지를 할 때, 힘을 어떻게 주어야 하는지에 대한 의문이 있다. 문헌상으로는 강한 힘이 효과적인지, 약한 힘이 효과적인지에 대한 명확한 근거가 없다. 마사지를 받는 사람마다 반응도 다르..

1. 근육 통증의 다양한 원인근육의 통증은 첫째, 외부의 강한 충격으로 인한 손상 또는 반복적인 움직임을 통한 근육의 짧아짐, 긴장, 신장으로 인한 근육 손상이 원인이 되어 나타난다. 둘째, 말초신경의 손상으로 인한 통증과 중추신경(뇌와 척수)의 손상으로 인한 연관통, 감각이상 등의 통증이 나타난다. 그중 첫 번째 원인으로 인한 근육 통증은 해부학적 구조상 근육을 감싸고 있는 근막의 문제와 구별해서 관리하기가 어렵다. 해부학적 구조는 아래 그림을 눌러보면 된다.2. 근막통증증후군: 근육 통증의 핵심이러한 근육과 근막의 문제로 인해 통증유발점(trigger point)에서 나타나는 통증을 보통 '근막통증증후군(myofascial pain syndrome)'이라고 한다. 개인적으로 모든 근육의 통증을 근막통..

1. 근육과 근막의 구조 이해근육과 관련된 통증을 이해하기 위해서는 먼저 근육과 근막의 구조를 파악하는 것이 중요하다. 이를 복잡한 해부학적 설명 없이 간단한 개념으로 살펴보자.근육과 근막의 구조는 기본적으로 일정한 패턴을 따른다. 근육은 여러 개의 근섬유로 이루어져 있으며, 각 근섬유는 근막(fascia)이라는 결합 조직에 의해 둘러싸여 있다.근육과 근막의 관계를 이해하기 쉽게 설명하면 다음과 같다.근육: 장조림을 먹을 때 한 줄씩 떨어지는 것을 떠올려 보자. 이는 근육이 여러 개의 섬유로 구성되어 있음을 보여준다.근막: 근육을 감싸고 있는 조직으로, 이를 쉽게 이해하려면 빨대 다발을 랩으로 감싼 형태를 생각하면 된다. 근막은 단순히 근육을 통째로 감싸는 것이 아니라, 각 근섬유를 개별적으로 감싸 보호..